近日，随着空气质量的恶化，雾霾天气日渐增多，许多地方能见度都大幅度降低。常言道"秋冬毒雾杀人刀"，雾霾对身体的伤害是很大的，今天小编教大家几招防御雾霾的小知识。

（一）避免雾天晨练

晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质便会被吸入呼吸道，从而危害健康。建议大家在太阳出来后再晨练或者选择室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

（二）尽量减少外出，如果外出最好戴上防尘口罩

当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说非常重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。普通的一次性口罩，并不能做到很好的防霾功效，建议大家使用较厚的棉质口罩或活性炭的口罩。

（三）饮食清淡多饮水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，多喝罗汉果茶。清晨的雾气最浓，中午雾气便会散去，上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝一杯罗汉果茶能起到及时清肺的作用。

（四）注意调节情绪

心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。建议在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己保持身心愉悦。

（五）别把窗子关得太严

家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。建议中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

（六）外出归来勤换衣物、勤洗口鼻

雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出，同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。